Mangiare sano richiede organizzazione. In questi casi, preparare i pasti in anticipo può tornarci utile, specialmente se siamo molto impegnati durante la giornata o siamo spesso costretti a mangiare fuori. Con le ricette giuste, la meal prep (appunto, la preparazione anticipata dei pasti) può davvero salvarci la vita.
Ci sono però alcune ricette che risultano più pratiche di altre, specie se preparate in anticipo. In questo articolo ho raccolto 3 ricette sane per la meal prep, che non mancano mai quando sono io a organizzarmi i pasti settimanali.
Curiosi di scoprire quali sono? Allora continuare a leggere!
3 ricette sane per la meal prep
Verdure al forno
Pratiche, versatili ed estremamente facili da realizzare e utilizzare. Le verdure al forno possono essere utilizzate sia come contorno sia come condimento per della pasta o del riso.
Vi basterà tagliare le vostre verdure preferite a pezzettini, disporle su una teglia ricoperta di carta forno e condirle con un cucchiaio d’olio (per ogni 250 gr di verdure) e le spezie adatte. In forno per una mezz’oretta, girando di tanto in tanto et voilà, le vostre verdure sono pronte!
Nel vlog insieme a Rareș di RG Photography vi ho anche mostrato la versione classica con melanzane, zucchine e peperoni.
Pesti e pestati
Un’altra ricetta particolarmente pratica per la meal prep sono pesti e pestati. Possono essere infatti sia utilizzati sulla pasta che all’interno di panini, per dargli quel tocco in più.
Il mio consiglio è sempre di prepararne qualcuno in casa con un po’ di verdura e frutta secca. In questo modo limiterete il quantitativo di grassi e sale che potrebbe trovarsi in quelli confezionati.
Senza contare che risparmierete un bel po’ di soldi!
Uno dei miei preferiti in inverno è il pesto di barbabietola e rucola.
Insalate di cereali
Dalla più classica insalata di riso alle varianti più originali con la quinoa, le insalate di cereali sono un must quando si tratta di preparazione anticipata dei pasti.
Sono facili da realizzare in grandi quantità e si conservano a lungo in frigo.
Sbizzarritevi utilizzando ogni volta tipi diversi di cereali e fonti proteiche e utilizzando verdure di stagione. Un’ottima fonte di ispirazione è il profilo di Fernanda Scala (@non_chiamatela_dieta su IG).
Queste erano 3 ricette sempre presenti nella mia meal prep.
E nella vostra, invece? Quali sono gli elementi che non possono mancare? Ditemelo nei commenti!
Alla prossima!
